4 RECEITAS DE CAFÉ DA MANHÃ ADEQUADO PARA EMAGRECER OU MANTER O PESO

A CAFÉ DA MANHA 2CAFÉ DA MANHÃ PARA EMAGRECER OU MANTER O PESO: PRONTO EM 5 MINUTOS

1) AFINE AGORA:

DIURÉTICO E ALIADO DA PERDA DE PESO ( 376 CALORIAS)

TEMPO DE PREPARO: 5 MINUTOS

INGREDIENTES: SUCO DE MAÇA COM ABACAXI E FARELO DE AVEIA; 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA INTEGRAL; 1 COLHER (SOBREMESA) DE QUEIJO COTTAGE OU 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO.

MODO DE PREPARO DO SUCO:

BATA 1 MAÇA PEQUENA NO LIQUIDIFICADOR COM 1 FATIA DE ABACAXI; 1 COLHER (SOBREMESA) DE FARELO DE AVEIA E 250 ML DE ÁGUA MINERAL.

BENEFÍCIOS:

A MAÇA CONTÉM PECTINA, FIBRA QUE DIFICULTA A ABSORÇÃO DAS GORDURAS E ELIMINA O COLESTEROL. O POTÁSSIO CONTIDO NA POLPA DA FRUTA, ELIMINA O SÓDIO E COMBATE O INCHAÇO. SOMANDO AO ABACAXI, FRUTA RICA EM FIBRAS SOLÚVEIS, ESTE SUCO É UMA OPÇÃO SAUDÁVEL E DE BAIXO TEOR CALÓRICO.

POR PORÇÃO: CALORIAS TOTAIS: 376 KCAL

GRAMAS DE PROTEÍNAS? 12,2 G

GRAMAS DE LIPÍDEOS(GORDURAS) : 9,3 G

GRAMAS DE CARBOIDRATO: 60,8 G

2) FIQUE MAIS LEVE

ESTIMULA O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

TEMPO DE PREPARO: 6 MINUTOS

POR PORÇÃO: CALORIAS: 285

INGREDIENTES: VITAMINA DE MELÃO COM LEITE DE SOJA  OU : LEITE DESNATADO COM FARELO DE AVEIA; 2 TORRADAS INTEGRAIS COM 1 COLHER (CHÁ) DE MARGARINA LIGHT E 1/2 MAMÃO PAPAIA.

MODO DE PREPARO: 

BATA 1 FATIA MÉDIA DE MELÃO COM 250 ML DE LEITE DE SOJA OU DESNATADO E 1 COLHER (SOBREMESA) DE FARELO DE AVEIA.

BENEFÍCIOS:

O MELÃO É RICO EM VITAMINAS: A,C E DO COMPLEXO B,CÁLCIO, FERRO E FÓSFORO. POSSUI ALTO CONTEÚDO DE CELULOSE QUE LHE DÁ UMA FUNÇÃO LAXANTE SUAVE. A AVEIA É DIURÉTICA, SACIANTE E ANTI ESTRESSE.  O MAMÃO É DIGESTIVO, LAXATIVO E INDICADO PARA ESTÔMAGOS SENSÍVEIS.

POR PORÇÃO: CALORIAS TOTAIS: 285 KCAL

GRAMAS DE PROTEÍNA: 12,2 G

GRAMAS DE LIPÍDEOS(GORDURAS): 8,4 G

GRAMAS DE CARBOIDRATOS: 40,4 G

3) GANHE FORÇA E ENERGIA:

RESULTADO EFETIVO NA CONSTRUÇÃO DE MÚSCULOS

TEMPO DE PREPARO: 4 MINUTOS

INGREDIENTES: 250 ML DE SUCO DE LARANJA PURO; 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL; 2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 1 IOGURTE DE FRUTAS LIGHT.

BENEFÍCIOS:

O PÃO INTEGRAL CONTÉM CARBOIDRATO E É RICO EM FIBRAS; O PEITO DE PERU, APESAR DE FAZER PARTE DOS EMBUTIDOS, É UM DOS QUE POSSUI MENOS GORDURA SATURADA E COLESTEROL, ALÉM DE CONTER PROTEÍNA. JÁ O IOGURTE É UM ALIMENTO QUE AJUDA NO CRESCIMENTO MUSCULAR, PORQUE COMBINA PROTEÍNA E CARBOIDRATO EM DOSES IDEAIS.

POR PORÇÃO:

CALORIAS TOTAIS: 325 KCAL

GRAMAS DE PROTEÍNA: 19 G

GRAMAS DE LIPÍDEOS( GORDURA) 3,3 G

4) VITAMINA SUA SAÚDE

RICO EM NUTRIENTES, ESSE MENU AJUDA A COMBATER DOENÇAS

INGREDIENTES: 1 XÍCARA DE CAFÉ  OU 1 XÍCARA DE CHÁ DE ERVA CIDREIRA;  2 FATIAS DE PÃO DE FORMA DE LINHAÇA COM 1 COLHER (SOBREMESA) DE REQUEIJÃO LIGHT; 1 FATIA DE MELANCIA PEQUENA.

TEMPO DE PREPARO: 8 MINUTOS

BENEFÍCIOS:

OS CHÁS SÃO ÓTIMOS ESTIMULANTES DA FUNÇÃO RENAL E AJUDAM A ELIMINAR AS TOXINAS COM SEU PODER DIURÉTICO. JÁ A MELANCIA É UMA FRUTA RICA EM VITAMINAS E TEM PODER DIURÉTICO. A LINHAÇA POSSUI ÔMEGA 3 E 6, QUE CONTRIBUEM PARA A SAÚDE CARDIOVASCULAR COM REDUÇÃO DO LDL ( COLESTEROL RUIM). CONTÉM TAMBÉM VITAMINA E, QUE CONTRIBUI PARA O BOM FUNCIONAMENTO DAS CÉLULAS.

POR PORÇÃO:

CALORIAS TOTAIS: 276 KCAL

GRAMAS DE PROTEÍNAS: 16,2 G

GRAMAS DE LIPÍDEOS ( GORDURAS) 5,3 G

GRAMAS DE CARBOIDRATOS: 40,9G

AGORA SEM DESCULPAS PARA PULAR O CAFÉ DA MANHÃ.

FONTE: DIETA JÁ.

CRÉDITO DA FOTO: casaorganizacao.blogspot.com

 

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