DIETA DO PRATO COMBINADO ( PERCA DE 3 A 4 KG EM 15 DIAS)

BEM, JÁ ESQUENTOU E LOGO LOGO O VERÃO ESTÁ CHEGANDO, PORTANTO É HORA DE COMEÇAR A PENSAR NAS BENDITAS DIETAS,KKKKK. AGORA,  MAIS UMA SUGESTÃO PRA VOCÊS.

A SALADA MARÍTMA ADIETA DO PRATO COMBINADO:

“PRATO COMBINADO: ACOMPANHE O CARDÁPIO ABAIXO, DE 1000 CALORIAS DIÁRIAS, QUE INDUZ AO EMAGRECIMENTO DE ATÉ 4 KG EM 15 DIAS. PARA A DIETA DAR CERTO, COMA A CADA 3 HORAS, AUMENTE O CONSUMO DE ÁGUA ( PARA OTIMIZAR OS BENEFÍCIOS DAS FIBRAS E LIBERAR TOXINAS) E FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE PARA MANTER O METABOLISMO ATIVO.”

1º DIA:

CAFÉ DA MANHÃ: ( 7,30 H) : 1 FATIA DE MAMÃO; 1 COPO DE LEITE SEMI DESNATADO COM CAFÉ; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM REQUEIJÃO LIGHT.

LANCHE DA MANHÃ:( 10 H): 1 CAIXINHA DE SUCO DE UVA COM SOJA LIGHT; 1 BISNAGUINHA.

ALMOÇO: ( 13 HORAS): 1 PRATO DE SALADA DE FOLHAS CRUAS VARIADAS, TEMPERADA COM 1 COLHER ( CAFÉ) DE AZEITE DE OLIVA E ERVAS; 2 COLHERES) SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 CONCHA DE FEIJÃO BRANCO; 1 SOBRECOXA DE FRANGO GRELHADA COM MOLHO DE IOGURTE E LIMÃO; 1 PORÇÃO DE LEGUMES COZIDOS; 1 COPO DE CHÁ GELADO LIGHT; 1 PORÇÃO DE SALADA DE FRUTA.

LANCHE DA TARDE ( 15 HORAS): 1 BARRINHA DE CEREAIS ( DAR PRIORIDADE AS QUE TEM MAIOR QUANTIDADE DE FIBRAS); 1 COPO DE ÁGUA SABORIZADA COM GOTAS DE LIMÃO; 1 BRIGADEIRO PEQUENO.

JANTAR: ( 19,30 OU 20 HORAS): 1 SANDUÍCHE NATURAL FEITO COM 2 FATIAS DE PÃO LIGHT; 2 FATIAS DE PEITO DE PERU E CREME DE RICOTA; SALADA COM 1 TOMATE CORTADO EM CUBOS E CENOURA RALADA; 1 COPO DE SUCO DE FRUTA NATURAL.

LANCHE DA NOITE:( 22 HORAS) 1 XÍCARA (CHÁ) DE CHÁ BRANCO ADOÇADO COM MEL.

2 DIA:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 POTE DE IOGURTE DESNATADO COM 1 COLHER (SOPA) DE AVEIA; 1 KIWI; 1 XÍCARA (CHÁ) DE CHÁ BRANCO( SE DESEJAR, USE ADOÇANTE).

LANCHE DA MANHÃ: 1 BOLACHA RECHEADA

ALMOÇO: 2 COLHERES(SOPA) DE ARROZ BRANCO; 1 CONCHA DE FEIJÃO; 1 PORÇÃO DE PEIXE COM CEBOLA E TOMATE; 1 PORÇÃO DE SALADA DE RÚCULA COM TOMATE SECO; 1 PORÇÃO DE REFOGADO DE VAGEM COM PIMENTÃO VERMELHO E AMARELO; 1 SUCO LIGHT; A POTE DE GELATINA DE ABACAXI.

LANCHE DA TARDE: 1 MINI BOMBOM; 2 FATIAS DE PRESUNTO MAGRO; 4 FATIAS DE MAMÃO.

JANTAR: 1 PRATO DE SOPA DE LEGUMES COM MACARRÃO.

LANCHE DA NOITE: 1 SHAKE DE PROTEÍNA.

3º DIA:

CAFÉ DA MANHÃ:  1 XÍCARA PEQUENA DE CAFÉ; 1 FATIA DE BOLO DE LARANJA; 1 POTE DE MIX DE FRUTAS.

LANCHE DA MANHÃ: 2 ROLINHOS DE PEITO DE PERU.

ALMOÇO: 1 BATATA INGLESA ASSADA E RECHEADA COM QUEIJO DE MINAS E RICOTA; 1 BIFE; 1 PORÇÃO DE SALADA DE MAÇA VERDE COM UVAS PASSAS E ALFACE CRESPA; 1 SUCO DE UVA LIGHT; 1 POTE DE GELATINA DIET.

LANCHE DA TARDE: 1 BARRINHA DE CEREAIS; 2 AMÊNDOAS.

JANTAR: 2 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 PORÇÃO DE ATUM CONSERVADO EM ÁGUA; 1 PORÇÃO DE SUFLÊ DE LEGUMES ALARANJADOS; 1 COPO DE CHÁ GELADO LIGHT; 1 FATIA FINA DE MANJAR.

LANCHE A NOITE: 1 POTE DE MINGAU DE AVEIA.

FONTE: REVISTA MÁXIMA

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PARA NÃO SENTIR MAIS FOME

FOLHAS DO ABACATEIRO“PARA NÃO SENTIR MAIS FOME:

O SEGREDO PARA SE SENTIR SACIADO DEPOIS DAS REFEIÇÕES É MISTURAR FIBRAS COM GORDURAS DO BEM E PROTEÍNA. A SEGUIR, IDENTIFIQUE ESSES NUTRIENTES NOS  ALIMENTOS.

1) QUINUA E LEGUMINOSAS, COMO FEIJÕES, LENTILHA E GRÃO DE BICO, SÃO RICAS EM PROTEÍNAS E FIBRAS.

2) VERDURAS E FRUTAS ( FRESCAS OU SECAS) E CEREAIS INTEGRAIS COMO ARROZ, SÃO RICOS EM FIBRAS.

3) ABACATE É RICO EM FIBRAS E GORDURAS BOAS.

4) CASTANHAS, NOZES, AMÊNDOAS, SEMENTES DE GIRASSOL, DE GERGELIM E DE LINHAÇA ( OLEOGINOSAS) SÃO RICAS EM PROTEÍNAS, GORDURAS BOAS E FIBRAS.

5- AZEITE, ÓLEO DE LINHAÇA E ÓLEO DE COCO VIRGEM SÃO RICOS EM GORDURAS BOAS.

OBS: NÃO TENHA MEDO DO ABACATE, POIS É UMA EXCELENTE FONTE DE GORDURA BOA E MUITO VERSÁTIL NA CULINÁRIA.”

FONTE: A REVISTA DOS VEGETARIANOS

ORGANIZAR A GELADEIRA E EMAGRECER

BEM, É NECESSÁRIO TER UMA GELADEIRA SEM MUITAS GULOSEIMAS E ARTIGOS QUE ENGORDAM, PARA EVITAR AQUELE ATAQUE, PRINCIPALMENTE A NOITE, NÃO É? ENTÃO, ALGUMAS DICAS PARA EVITAR ESSE “PROBLEMINHA”,KKKKKKK.

A GELADEIRA MAGRA“1) TENHA SEMPRE À MÃO:

1 A ) PORÇÕES INDIVIDUAIS DE SALADA, VERDURAS E FRUTAS LAVADAS E DESCASCADAS, PRONTAS PARA CONSUMIR NA HORA QUE A FOME SURGIR. UTILIZE APENAS EM VERSÃO LIGHT: MAIONESE, REQUEIJÃO OU MARGARINA.

2 A ) GARRAFINHAS DE ÁGUA INDIVIDUAIS, ASSIM VOCÊ EVITA AQUELA  PREGUIÇA DE  PEGAR O COPO E A GARRAFA DE  ÁGUA NA GELADEIRA, TENDO SUA PRÓPRIA GARRAFA, VOCÊ BEBERÁ MUITO MAIS ÁGUA.

2) DICA QUENTE:

DE NADA ADIANTA ARMAZENAS INGREDIENTES SAUDÁVEIS NA GELADEIRA, SE FALTA TEMPO PARA COZINHÁ-LOS. INVISTA ALGUMAS HORAS DO FIM DE SEMANA PARA PREPARAR REFEIÇÕES LEVES E DEIXE-AS CONGELADAS EM PORÇÕES INDIVIDUAIS. GUARDE TUDO EM RECIPIENTES QUE VÃO DIRETAMENTE AO MICRO ONDAS E FACILITE A SUA ROTINA.

2 A ) ELIMINE OU REDUZA A QUANTIDADE DE: MOLHOS PRONTOS E KETCHUP; ALIMENTOS CONGELADOS INDUSTRIALIZADOS COMO: BATATA, LASANHAS, NUGGETS, ETC; REFRIGERANTES; CERVEJA; MANTEIGA; EMBUTIDOS COMO: SALSICHA, SALAMES OU LINGUIÇAS.

3) MAIS DICAS:

MUDANÇAS RADICAIS, TENDEM A FRACASSAR. EVITE TROCAR TODOS OS ITENS DA GELADEIRA DE UMA SÓ VEZ. DURANTE AS COMPRAS, LEIAS COM ATENÇÃO OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS. ESCOLHA OS MENOS CALÓRICOS E COM POUCA GORDURA. COMPARE A DESCRIÇÃO DE MARCAS SIMILARES. ASO POUCOS, INTRODUZA OS NOVOS ITENS E ELIMINE OS ANTIGOS À MEDIDA QUE FOREM ACABANDO. SEGURE A TENTAÇÃO DE REPOR MOLHOS E GULOSEIMAS.

3 A ) RECADINHO NA PORTA FUNCIONA:

A COZINHA TALVEZ SEJA O CÔMODO MAIS FREQUENTADO DA CASA; SE ESTIVER DE DIETA, COLE NA PORTA O CARDÁPIO QUE PRECISA SEGUIR E  UMA FOTO DO “ANTES”, AINDA GORDINHA. SEMANA A SEMANA, FAÇA NOVOS RETRATOS COM O PESO REDUZIDO  E FIXE-OS NA PORTA. ANTES DE ATACAR A GELADEIRA, VOCÊ VERÁ COMO ESTÁ EVOLUINDO O SEU REGIME  E DESISTIRÁ.

4) DICAS IMPORTANTES:

A) NA GELADEIRA, DEIXE GULOSEIMAS( SE TIVER) O MAIS DIFÍCIL POSSÍVEL DE VISUALIZAR E PEGAR; POR EXEMPLO, NÃO DEIXE A ESPÁTULA NO PUDIM, A TENTAÇÃO AUMENTA PORQUE ESTÁ FÁCIL DE PEGAR…

B) O PECADO TAMBÉM MORA NO CONGELADOR: ALIMENTOS COMO SORVETES, REFEIÇÕES E BATATAS PRONTAS PARA FRITAR, SÃO VERDADEIROS  VILÕES DE QUALQUER DIETA PORQUE ELES QUASE SEMPRE TEM:  SÓDIO, GORDURA E AÇÚCAR EM EXCESSO. USE APENAS EM EMERGÊNCIAS.

C) OS MOLHOS DE SALADAS SÃO PERIGOSOS. SIM, TEMPERAR COM MOLHOS PRONTOS AO INVÉS DE PREPARAR UM NA HORA; PODE SER MAIS PRÁTICO, PORÉM O GRANDE PROBLEMA É TROCAR A SAUDÁVEL DUPLA DE VINAGRE E AZEITE POR VERSÕES INDUSTRIALIZADAS , QUE NORMALMENTE TEM MUITO MAIS CALORIAS, SAL, GORDURA.

D) GUARDAR RECIPIENTES ESCUROS OU OPACOS: É ROUBADA!!! SE LAVAR FRUTAS, LEGUMES OU VERDURAS E GUARDAR EM POTES OU SAQUINHOS ESCUROS, VOCÊ PODE ATÉ ESQUECER QUE ELES EXISTEM, PREFIRA SEMPRE OS TRANSPARENTES E DE VIDRO QUE NÃO ACUMULAM CHEIRO. POR EXEMPLO: VER UM MORANGO VERMELHINHO, JÁ LIMPO, É UM CONVITE PARA SABOREAR, NÃO É?

E) CERVEJA OU REFRIGERANTES MATAM A SEDE E A DIETA. DEIXE GARRAFAS PEQUENAS DE ÁGUA SEMPRE À MÃO, DESSA MANEIRA VOCÊ TOMARÁ ALGO SAUDÁVEL E NADA CALÓRICO, ALÉM DE AJUDAR NA LIMPEZA DO ORGANISMO; NÃO SE ESQUEÇA DE TOMAR PELO MENOS 2 LITROS DE ÁGUA DIARIAMENTE.”

FONTE: REVISTA ANA MARIA ( GUSTAVO CURCIO)

CRÉDITO DA FOTO: ideianutri.com

DIETA DO ABACAXI E GENGIBRE

A Abacaxi-e-GengibreDIETA DO ABACAXI COM GENGIBRE:

” OS BENEFÍCIOS DO ABACAXI, OFERECE AO ORGANISMO ALIADOS AO PODER TERMOGÊNICOS DO GENGIBRE, SÃO ÓTIMAS RAZÕES PARA VOCÊ APOSTAR NO PLANO ALIMENTAR ELABORADO PELA NUTRICIONISTA NATÁLIA GUELDINI E, DE QUEBRA, MANDAR EMBORA ATÉ 4 KG POR MÊS.

SEGUNDO A ESPECIALISTA, O ABACAXI É RICO EM VITAMINAS C; B1 E A ( REPLETA DE ANTIOXIDANTES, QUE PREVINEM O ENVELHECIMENTO PRECOCE), ALÉM  DE MAGNÉSIO, COBRE, MANGANÊS, FERRO, FIBRAS E BROMELINA, ENZIMA DIGESTIVA NATURAL.

ALÉM DISSO, A FRUTA AJUDA A MELHORAR A FUNÇÃO INTESTINAL, A IMUNIDADE E É DIURÉTICA, AUXILIANDO NA PERDA DE PESO.

O GENGIBRE, POR SUA VEZ, APRESENTA UMA SUBSTÂNCIA CHAMADA GINGEROL, DOTADA DE PROPRIEDADES ANTIOXIDANTES E ANTI INFLAMATÓRIAS QUE PROTEGEM O ORGANISMO DE BACTÉRIAS E FUNGOS. A RAIZ TAMBÉM É COMPOSTA POR VITAMINA  B6, POTÁSSIO, MAGNÉSIO E COBRE. CONSIDERADO TERMOGÊNICO, OP GENGIBRE FAZ PARTE DOS ALIMENTOS CAPAZES DE AUMENTAR O GASTO CALÓRICO DO ORGANISMO DURANTE A DIGESTÃO E O PROCESSO METABÓLICO, EXPLICA A NUTRICIONISTA.

 

CARDÁPIO EMAGRECEDOR:

1º DIA:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE SUCO DE ABACAXI COM GENGIBRE; 1 BANANA COM 1 COLHER (SOPA) DE FARELO DE AVEIA

LANCHE DA MANHÃ: 1 COLHER (SOPA) DE SEMENTE DE GIRASSOL E SEMENTE DE ABÓBORA.

ALMOÇO: 1 FILÉ DE CARNE GRELHADO; 3 COLHERES (SOPA) ARROZ INTEGRAL; 1 CONCHA DE FEIJÃO; 1 PRATO (SOBREMESA) DE ALFACE,TOMATE E PEPINO.

LANCHE DA TARDE: 1 BARRA DE CEREAL; 1 FRUTA SE SUA PREFERÊNCIA.

JANTAR: 1 PRATO DE FOLHAS À VONTADE; 2 COLHERES (SOPA) DE MANDIOCA COZIDA; 2 SARDINHAS.

2º DIA:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 XÍCARA (CHÁ) DE HORTELÃ COM GENGIBRE; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM GELEIA DE FRUTAS NATURAL; 1/2 MAMÃO PAPAIA COM 1 COLHER (SOPA) DE CHIA.

LANCHE DA MANHÃ: 2 CASTANHAS DO PARÁ; 1 DAMASCO.

ALMOÇO: 1 FILÉ DE PEIXE GRELHADO; 3 COLHERES (SOPA) DE BATATA COZIDA; 2 COLHERES (SOPA) DE GRÃO DE BICO; 1 PRATO (SOBREMESA) DE RÚCULA, CENOURA E RABANETE.

LANCHE DA TARDE: 1 XÍCARA DE PIPOCA SEM SAL E SEM ÓLEO; 1 FATIA DE ABACAXI COM FARINHA DE LINHAÇA.

JANTAR: SANDUÍCHE DE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU, QUEIJO BRANCO, ALFACE, TOMATE , CENOURA E AZEITONA.

3º DIA:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE SUCO DE UVA INTEGRAL; OMELETE BATIDO COM 2 COLHERES (SOPA) DE FLOCOS DE QUINOA.

LANCHE DA MANHÃ: 4 CASTANHAS DE CAJU; 2 AMÊNDOAS; 5 UVA PASSAS.

ALMOÇO: 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO; 1 PEGADOR DE MACARRÃO INTEGRAL AO MOLHO DE TOMATES FRESCOS COM GENGIBRE; 1 PRATO (SOBREMESA) DE AGRIÃO, ERVILHA E MILHO.

LANCHE DA TARDE: 1 POTE DE IOGURTE DESNATADO COM 1 COLHER (SOPA) DE GRANOLA; 1 FRUTA DE SUA PREFERÊNCIA.

JANTAR: 1 PRATO DE SOPA DE LEGUMES COM CUBOS DE CARNE; 2 FATIAS DE ABACAXI.

RECEITA DE SUCO DE ABACAXI:

INGREDIENTES: 2 FATIAS DE ABACAXI; 1 COLHER (CAFÉ) DE GENGIBRE RALADO; 2 CASTANHAS DO PARÁ; 1 COPO DE SUCO DE UVA INTEGRAL.

MODO DE PREPARO:

BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR E BEBA SEM COAR.”

FONTE: REVISTA MALU

CRÉDITO DA FOTO: www.chefedecozinha.net

 

4 RECEITAS DE CAFÉ DA MANHÃ ADEQUADO PARA EMAGRECER OU MANTER O PESO

A CAFÉ DA MANHA 2CAFÉ DA MANHÃ PARA EMAGRECER OU MANTER O PESO: PRONTO EM 5 MINUTOS

1) AFINE AGORA:

DIURÉTICO E ALIADO DA PERDA DE PESO ( 376 CALORIAS)

TEMPO DE PREPARO: 5 MINUTOS

INGREDIENTES: SUCO DE MAÇA COM ABACAXI E FARELO DE AVEIA; 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA INTEGRAL; 1 COLHER (SOBREMESA) DE QUEIJO COTTAGE OU 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO.

MODO DE PREPARO DO SUCO:

BATA 1 MAÇA PEQUENA NO LIQUIDIFICADOR COM 1 FATIA DE ABACAXI; 1 COLHER (SOBREMESA) DE FARELO DE AVEIA E 250 ML DE ÁGUA MINERAL.

BENEFÍCIOS:

A MAÇA CONTÉM PECTINA, FIBRA QUE DIFICULTA A ABSORÇÃO DAS GORDURAS E ELIMINA O COLESTEROL. O POTÁSSIO CONTIDO NA POLPA DA FRUTA, ELIMINA O SÓDIO E COMBATE O INCHAÇO. SOMANDO AO ABACAXI, FRUTA RICA EM FIBRAS SOLÚVEIS, ESTE SUCO É UMA OPÇÃO SAUDÁVEL E DE BAIXO TEOR CALÓRICO.

POR PORÇÃO: CALORIAS TOTAIS: 376 KCAL

GRAMAS DE PROTEÍNAS? 12,2 G

GRAMAS DE LIPÍDEOS(GORDURAS) : 9,3 G

GRAMAS DE CARBOIDRATO: 60,8 G

2) FIQUE MAIS LEVE

ESTIMULA O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

TEMPO DE PREPARO: 6 MINUTOS

POR PORÇÃO: CALORIAS: 285

INGREDIENTES: VITAMINA DE MELÃO COM LEITE DE SOJA  OU : LEITE DESNATADO COM FARELO DE AVEIA; 2 TORRADAS INTEGRAIS COM 1 COLHER (CHÁ) DE MARGARINA LIGHT E 1/2 MAMÃO PAPAIA.

MODO DE PREPARO: 

BATA 1 FATIA MÉDIA DE MELÃO COM 250 ML DE LEITE DE SOJA OU DESNATADO E 1 COLHER (SOBREMESA) DE FARELO DE AVEIA.

BENEFÍCIOS:

O MELÃO É RICO EM VITAMINAS: A,C E DO COMPLEXO B,CÁLCIO, FERRO E FÓSFORO. POSSUI ALTO CONTEÚDO DE CELULOSE QUE LHE DÁ UMA FUNÇÃO LAXANTE SUAVE. A AVEIA É DIURÉTICA, SACIANTE E ANTI ESTRESSE.  O MAMÃO É DIGESTIVO, LAXATIVO E INDICADO PARA ESTÔMAGOS SENSÍVEIS.

POR PORÇÃO: CALORIAS TOTAIS: 285 KCAL

GRAMAS DE PROTEÍNA: 12,2 G

GRAMAS DE LIPÍDEOS(GORDURAS): 8,4 G

GRAMAS DE CARBOIDRATOS: 40,4 G

3) GANHE FORÇA E ENERGIA:

RESULTADO EFETIVO NA CONSTRUÇÃO DE MÚSCULOS

TEMPO DE PREPARO: 4 MINUTOS

INGREDIENTES: 250 ML DE SUCO DE LARANJA PURO; 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL; 2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 1 IOGURTE DE FRUTAS LIGHT.

BENEFÍCIOS:

O PÃO INTEGRAL CONTÉM CARBOIDRATO E É RICO EM FIBRAS; O PEITO DE PERU, APESAR DE FAZER PARTE DOS EMBUTIDOS, É UM DOS QUE POSSUI MENOS GORDURA SATURADA E COLESTEROL, ALÉM DE CONTER PROTEÍNA. JÁ O IOGURTE É UM ALIMENTO QUE AJUDA NO CRESCIMENTO MUSCULAR, PORQUE COMBINA PROTEÍNA E CARBOIDRATO EM DOSES IDEAIS.

POR PORÇÃO:

CALORIAS TOTAIS: 325 KCAL

GRAMAS DE PROTEÍNA: 19 G

GRAMAS DE LIPÍDEOS( GORDURA) 3,3 G

4) VITAMINA SUA SAÚDE

RICO EM NUTRIENTES, ESSE MENU AJUDA A COMBATER DOENÇAS

INGREDIENTES: 1 XÍCARA DE CAFÉ  OU 1 XÍCARA DE CHÁ DE ERVA CIDREIRA;  2 FATIAS DE PÃO DE FORMA DE LINHAÇA COM 1 COLHER (SOBREMESA) DE REQUEIJÃO LIGHT; 1 FATIA DE MELANCIA PEQUENA.

TEMPO DE PREPARO: 8 MINUTOS

BENEFÍCIOS:

OS CHÁS SÃO ÓTIMOS ESTIMULANTES DA FUNÇÃO RENAL E AJUDAM A ELIMINAR AS TOXINAS COM SEU PODER DIURÉTICO. JÁ A MELANCIA É UMA FRUTA RICA EM VITAMINAS E TEM PODER DIURÉTICO. A LINHAÇA POSSUI ÔMEGA 3 E 6, QUE CONTRIBUEM PARA A SAÚDE CARDIOVASCULAR COM REDUÇÃO DO LDL ( COLESTEROL RUIM). CONTÉM TAMBÉM VITAMINA E, QUE CONTRIBUI PARA O BOM FUNCIONAMENTO DAS CÉLULAS.

POR PORÇÃO:

CALORIAS TOTAIS: 276 KCAL

GRAMAS DE PROTEÍNAS: 16,2 G

GRAMAS DE LIPÍDEOS ( GORDURAS) 5,3 G

GRAMAS DE CARBOIDRATOS: 40,9G

AGORA SEM DESCULPAS PARA PULAR O CAFÉ DA MANHÃ.

FONTE: DIETA JÁ.

CRÉDITO DA FOTO: casaorganizacao.blogspot.com

 

DICAS PARA NÃO SABOTAR SUA DIETA

A DIETA“DICAS PARA NÃO SABOTAR SUA DIETA

POR QUE OCORRE TAL FENÔMENO?  

A FALTA DE CONFIANÇA QUE AS PESSOAS TEM EM CONSEGUIR DAR CONTINUIDADE A UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA, ALÉM DAS DIETAS RESTRITIVAS, MUITO DIFÍCIEIS DE MANTER, SÃO FATORES QUE LEVAM AO PROBLEMA.

SEMPRE PENSA-SE: EU MEREÇO UM CHOCOLATINHO… ISTO É UMA FORMA DE DE AUTO SABOTAR:

A ATITUDE FUNCIONA COMO UMA RECOMPENSA PELO ESTRESSE E PELO EXCESSO DE RESTRIÇÃO ALIMENTAR AO QUAL, MUITAS VEZES, FICAMOS  EXPOSTAS NA TENTATIVA DE EMAGRECIMENTO RÁPIDO.. AS PESSOAS ATRIBUEM AO ALIMENTO CONOTAÇÕES QUE ELE NÃO TEM, COMO AFETO, CARINHO, SEGURANÇA, AMOR, ENTRE OUTRAS; AÍ TENTAM SE AUTO RECOMPENSAR.

AUTO SABOTAGEM É SINAL DE BAIXA AUTOESTIMA:

SIM, CONSIDERAR INFERIOR A UMA PESSOA MAGRA LEVA AO MEDO DA FRUSTRAÇÃO DE NÃO CONSEGUIR CONQUISTAR E MANTER UM PESO SAUDÁVEL. ISSO PODE SER DECORRENTE DE TENTATIVAS SEM SUCESSO DE EMAGRECIMENTO DEVIDO À ESCOLHA INCORRETA DE UMA DIETA, QUE DEVE SER SEMPRE SAUDÁVEL E ADAPTADA ÀS NECESSIDADES NUTRICIONAIS DE CADA UM.

HÁ UM DILEMA ENTRE O QUE EU QUERO E O QUE EU PENSO QUE QUERO?

MUITAS SITUAÇÕES MAL RESOLVIDAS, SEJAM ELAS DE ORDEM PROFISSIONAL OU PESSOAL, PODEM LEVAR A TAL DILEMA. HÁ UM CONJUNTO DE FATORES RELACIONADOS. PRIMEIRAMENTE É NECESSÁRIO DISTINGUIR TODAS AS SITUAÇÕES CONFLITANTES E ENTENDER QUE A SAÚDE É ALGO PRECIOSO. SENDO ASSIM, É IMPORTANTE CONTAR COM A AJUDA DE PROFISSIONAIS QUE POSSAM DIRECIONAR TODOS OS CUIDADOS PARA UMA QUALIDADE DE VIDA MELHOR E, CONSEQUENTEMENTE, PARA UMA ALIMENTAÇÃO VOLTADA PARA AS REAIS  NECESSIDADES NUTRICIONAIS.

O PROBLEMA PODE INDICAR, MEDO DO NOVO, OU SEJA: DA NOVA IMAGEM PÓS DIETA?

AS PESSOAS TEM O HÁBITO DE FAZER REGIME SEM NENHUM TIPO DE AVALIAÇÃO NUTRICIONAL. COM ISSO, PERDEM MUITO PESO DE FORMA NÃO SAUDÁVEL- PODE OCORRER QUEDA DE CABELO, ALTERAÇÕES DA PELE, OLHEIRAS, ETC. – O QUE PODE LEVAR À NÃO ACEITAÇÃO DA NOVA IMAGEM. É NECESSÁRIO QUE O EMAGRECIMENTO SEJA GRADATIVO E SAUDÁVEL PARA QUE HAJA UM EQUILÍBRIO TANTO ORGÂNICO COMO EMOCIONAL.

DEFINIR METAS MAIS HUMILDES PODE AJUDAR?

ENTENDER QUE MUDANÇAS DE HÁBITOS NÃO ACONTECEM DA NOITE PARA O DIA E APRENDER A RESPEITAR O SEU “TEMPLO”, OU SEJA, O SEU ORGANISMO, DANDO A ELE CONDIÇÕES DE RESPONDER AO EMAGRECIMENTO DE FORMA SAUDÁVEL E CONTINUA , COM UMA MANUTENÇÃO POSSÍVEL DE SER SEGUIDA, É IMPORTANTE. PARA TAL, AS METAS DEVEM SER REAIS E SEMPRE ORIENTADAS POR UM PROFISSIONAL DA ÁREA.

SERÁ QUE EU ME AUTO SABOTO POR MEDO DE NÃO ALCANÇAR O OBJETIVO DE EMAGRECER?

É IMPORTANTE TER EM MENTE QUE NÃO EXISTE MÁGICA; AS PESSOAS QUEREM EMAGRECER EM 10,15 OU 30 DIAS, O QUE ENGORDARAM EM VÁRIOS ANOS. PASSAM A DESACREDITAR EM MUDANÇAS, POIS NÃO DÃO TEMPO PARA QUE ELAS ACONTEÇAM SEM PREJUDICAR O FUNCIONAMENTO ODO ORGANISMO.

FALTA DE ROTINA E DE DISCIPLINA CARACTERIZAM AUTO SABOTAGEM?

SEM DÚVIDA, A DISCIPLINA É ALGO IMPORTANTE NA MUDANÇA DE ATITUDE ALIMENTAR. SOMENTE ADOTANDO NOVOS CRITÉRIOS E PROCURANDO MANTÊ-LOS, DIA A DIA, É POSSÍVEL OBTER SUCESSO.

FONTE: DIETA JÁ

DIETA COM CARDÁPIO FÁCIL E EFICAZ – COM RECEITAS PARA ELIMINAR BARRIGA

” O MENU ELABORADO PELA NUTRICIONISTA CRISTIANE NOVATTO TEM EM MÉDIA, 1300 CALORIAS/DIA E REÚNE ALIMENTOS QUE AJUDAM A DIMINUIR O INCHAÇO.

1ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 200 ML DE LEITE DESNATADO; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 1 FATIA (MÉDIA) DE QUEIJO MINAS

LANCHE DA MANHÃ: 1 FATIA MÉDIA DE MELÃO

ALMOÇO: 1 PRATO ( SOBREMESA) DE SALADA DE ALFACE COM TOMATE; 3 COLHERES (SOPA) DE BETERRABA COZIDA; 1 BIFE MÉDIO GRELHADO; 3 COLHERES(SOPA) DE ARROZ; 1 CONCHA MÉDIA DE CALDO DE FEIJÃO.

LANCHE DA TARDE: 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE; 3 UNIDADES DE BISCOITO ÁGUA E SAL; 2 COLHERES(SOPA) DE REQUEIJÃO LIGHT

JANTAR:1 PRATO (SOBREMESA) DE SALADA DE ALFACE COM TOMATE; 3 COLHERES (SOPA) DE BETERRABA COZIDA; 1 BIFE MÉDIO GRELHADO; 3 COLHERES (SOPA) DE ARROZ

CEIA: 1 FATIA MÉDIA DE QUEIJO MINAS.

2ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 POTE DE IOGURTE LIGHT; 3 UNIDADES DE BOLACHA ÁGUA E SAL; 1 COLHER (SOBREMESA) DE MARGARINA

LANCHE DA MANHÃ: 1 BANANA MÉDIA

ALMOÇO: 1 PRATO (SOBREMESA) DE SALADA DE BRÓCOLIS COM TOMATE CEREJA; 4 COLHERES(SOPA) DE CENOURA REFOGADA; 1 UNIDADE DE PEITO DE FRANGO ASSADO SEM PELE; 3 COLHERES (SOPA) DE ARROZ

LANCHE DA TARDE: 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE; 1 TORRADA; 1 FATIA MÉDIA DE QUEIJO MINAS.

JANTAR: 1 FATIA PEQUENA DE PÃO ÁRABE; 3 COLHERES(SOPA) DE PASTA LIGHT DE QUEIJO COTTAGE OU RICOTA COM CENOURA; 150 ML DE SUCO LIGHT DE FRUTAS

CEIA: 150 ML DE LEITE DESNATADO BATIDO COM 4 MORANGOS.

3ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 200 ML DE LEITE DESNATADO; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 2 UNIDADES DE QUEIJO PROCESSADO LIGHT.

LANCHE DA MANHÃ: 1 BARRA DE CEREAL LIGHT

ALMOÇO: 1 PRATO (SOBREMESA) DE SALDA DE BRÓCOLIS COM TOMATE CEREJA; 3 COLHERES(SOPA) DE ARROZ; 1 CONCHA MÉDIA DE CALDO DE FEIJÃO; 1 FILÉ DE PEIXE , MÉDIO GRELHADO.

LANCHE DA TARDE: 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE  ;3 UNIDADES DE BISCOITO ÁGUA E SAL; 1 UNIDADE DE QUEIJO PROCESSADO

JANTAR: 1 PRATO( SOBREMESA) DE SALADA DE BRÓCOLIS COM TOMATE CEREJA; 3 COLHERES (SOPA) DE ARROZ; 1 FILÉ DE PEIXE MÉDIO, GRELHADO.

CEIA: 1 POTE DE IOGURTE DESNATADO; 1 COLHER (SOBREMESA) DE GRANOLA OU GRANOLA.

4ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 POTE DE IOGURTE DE FRUTAS LIGHT; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 2 COLHERES (SOBREMESA) DE REQUEIJÃO

LANCHE DA MANHÃ: 1 PERA PEQUENA

ALMOÇO: 1 PRATO( SOBREMESA) DE SALADA DE PEPINO COM TOMATE; 4 COLHERES (SOPA) DE BETERRABA COZIDA; 2 FATIAS FINAS DE CARNE ASSADA; 3 COLHERES (SOPA) DE ARROZ

LANCHE DA TARDE: 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE; 1 POTE DE IOGURTE LIGHT; 2 BISCOITOS SALGADOS

JANTAR: 3 CONCHAS MÉDIAS DE SOPA DE LEGUMES ( VER RECEITAS ABAIXO); 1 FATIA MÉDIA DE  CARNE ASSADA AO MOLHO.

CEIA: 1 FRUTA A GOSTO

5ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ 1 POTE DE IOGURTE DESNATADO; 1 COLHER (SOPA) DE GRANOLA OU QUINOA; 3 UNIDADES DE BISCOITO ÁGUA E SAL

LANCHE DA MANHÃ: 1 FATIA MÉDIA DE MAMÃO

ALMOÇO: 4 COLHERES (SOPA) DE ABOBRINHA REFOGADA; 1 FILÉ MÉDIO DE FRANGO GRELHADO; 3 COLHERES (SOPA) DE ARROZ; 1 CONCHA MÉDIA DE CALDO DE FEIJÃO.

LANCHE DA TARDE: 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE; 3 UNIDADES DE BISCOITO ÁGUA E SAL; 1 UNIDADE DE QUEIJO PROCESSADO.

JANTAR: 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE; 3 UNIDADES DE BISCOITO ÁGUA E SAL; 1 UNIDADE DE QUEIJO PROCESSADO.

CEIA: 150 ML DE LEITE DESNATADO

6ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 200 ML DE LEITE DESNATADO; 2 UNIDADES DE TORRADAS; 3 COLHERES (SOPA) DE QUEIJO COTTAGE

LANCHE DA MANHÃ: 1 MAÇA MÉDIA COM CASCA

ALMOÇO: 1 PRATO (SOBREMESA) DE SALADA E ALFACE COM PALMITO; 2 COLHERES (SOPA) DE PURÊ DE BATATA LIGHT( RECEITAS ABAIXO); 1 BIFE GRANDE DE FÍGADO OU 1 FILÉ DE PEIXE GRELHADO.

LANCHE DA TARDE: 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE; 1 TORRADA; 2 COLHERES(SOPA) DE QUEIJO COTTAGE.

JANTAR: 1 PRATO DE SOBREMESA) DE SALADA DE ALFACE COM PALMITO; 1 OMELETE COM PEITO DE PERU

CEIA: 1 POTE DE IOGURTE LIGHT

7ªOPÇÃO

CAFÉ DA MANHÃ: 150 ML DE LEITE DESNATADO BATIDO COM 1/2 MAÇA OU PERA; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 1 COLHER (SOPA) DE REQUEIJÃO LIGHT

LANCHE DA MANHÃ: 2 AMEIXAS

ALMOÇO: 5 COLHERES (SOPA) DE SALADA DE LEGUMES ( ERVILHA,CENOURA, BATATA E VAGEM); 1 FILÉ MEDIO DE FRANGO; 3 COLHERES (SOPA) DE ARROZ; 1 CONCHA MÉDIA DE CALDO DE FEIJÃO

LANCHE DA TARDE: 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE; 3 BISCOITOS ÁGUA E SAL; 2 COLHERES(SOPA) DE REQUIJÃO LIGHT

JANTAR: 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 1 OVO MEXIDO; 2 COLHERES (SOPA) DE CENOURA RALADA; 200 ML DE REFRESCO LIGHT DE FRUTA

CEIA: 100 ML DE LEITE BATIDO COM 1 /2 MAÇA.

RECEITAS  DESTA DIETA

ADEUS POCHETE: FONTES RICAS EM FIBRAS, ESSAS RECEITAS SÃO SABOROSAS E REUNEM INGREDIENTES QUE VÃO AJUDÁ-LO A DAR UMA SECADA NA REGIÃO ABDOMINAL”

1) PURÊ DE BATATA LIGHT (104 CALORIAS POR PORÇÃO)

INGREDIENTES: 6 BATATAS DESCASCADAS; SAL A GOSTO; 1/2 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE DESNATADO QUENTE; 2 COLHERES (SOPA) DE MARGARINA LIGHT.

MODO DE PREPARO:

COZINHE AS BATATAS COM ÁGUA SUFICIENTE E SAL. ESCORRA-AS AINDA QUENTE E PASSE PELO ESPREMEDOR.

COLOQUE EM UMA PANELA AS BATATAS ESPREMIDAS, O LEITE E A MARGARINA; DEIXE COZINHAR MEXENDO BEM, PARA NÃO GRUDAR NO FUNDO DA PANELA, SIRVA QUENTE.

SALADA DE BRÓCOLIS COM TOMATE CEREJA: (103 CALORIAS POR PORÇÃO)

INGREDIENTES: 1/2 XÍCARA (CHÁ) DE BRÓCOLI COZIDO E PICADO; 1 UNIDADE DE MANDIOQUINHA( BATATA SALSA) COZIDA E PICADA; 3 UNIDADES DE TOMATE CEREJA; 1 COLHER (SOBREMESA) DE AZEITE; 3 COLHERES(SOPA) DE SUCO DE LIMÃO; 1 PITADA DE SAL.

MODO DE PREPARO:

EM UM PRATO DE SOBREMESA, COLOQUE OS BRÓCOLIS, A MANDIOQUINHA E OS TOMATES CEREJA. TEMPERE COM O AZEITE, SUCO DE LIMÃO E SAL. SIRVA A SEGUIR.

SANDUÍCHE DE ATUM COM COTTAGE E ALFACE ( 233 CALORIAS POR PORÇÃO)

INGREDIENTES: 3 FATIAS DE PÃO LIGHT DE IOGURTE E CEREAIS; 1/2 LATA DE ATUM LIGHT; 2 COLHERES (SOPA) CHEIAS DE QUEIJO COTTAGE; 1/2 CENOURA RALADA; 1/4 DE CEBOLA PEQUENA BEM PICADA; ALFACE PICADINHA A GOSTO; SAL A GOSTO.

MODO DE PREPARO:

ESCORRA A ÁGUA DO ATUM, COLOQUE EM UMA VASILHA E COM UM GARFO, AMASSE BEM, DESFIANDO A CARNE.

JUNTE O QUEIJO COTTAGE , A CENOURA, A CEBOLA E O SAL. EM UM PRATO, COLOQUE UMA FARIA DE PÃO, UM POUCO DA MISTURA DE ATUM, A ALFACE PICADA E MAIS UMA FATIA DE PÃO. REPITA O RECHEIO E CUBRA COM A TERCEIRA FATIA. SIRVA EM SEGUIDA.

SOPA DE LEGUMES LIGHT (145 CALORIAS POR PORÇÃO)

INGREDIENTES: 1 COLHER (SOPA) DE AZEITE; 2 DENTES DE ALHO;1/2 CEBOLA PICADA; 300 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO; 3 CHUCHUS; 3 CENOURAS; 1 MAÇO DE COUVE; 1 MAÇO DE AGRIÃO; 3 TOMATES; 1 LITRO DE CALDO DE GALINHA( 1 CUBO); 1 PITADA DE SAL.

MODO DE PREPARO:

COLOQUE O ALHO E A CEBOLA BEM PICADINHOS PARA DOURAR NO AZEITE. LEVE AO FOGO O PEITO DE FRANGO COM O RESTANTE DOS INGREDIENTES CORTADOS EM PEDAÇOS BEM PEQUENO. DEIXE COZINHAR E COLOQUE A PITADA DE SAL, CASO SEJA NECESSÁRIO.”

FONTE: DIETA JÁ

DIETA DO AMOR- COM SHAKES

” PREPARE OS TERMÔMETROS PORQUE O CLIMA VAI ESQUENTAR, DE QUEBRA, VOCÊ VAI EXPERIMENTAR INÚMEROS BENEFÍCIOS PARA A PRÓPRIA SAÚDE.

NAMORADOSO SEXO FAZ BEM PARA O CORAÇÃO, A PELE, A AUTOESTIMA, AUMENTA A CUMPLICIDADE ENTRE O CASAL E AINDA QUEIMA CALORIAS. APROVEITE NOSSA DIETA AFRODISÍACA PARA APIMENTAR SUA VIDA ÍNTIMA E AINDA MANDAR EMBORA 5 KG EM UM MÊS.

APOSTE NESSE MENU DE 1100 CALORIAS DIÁRIAS, ELABORADO PELA NUTRÓLOGA ORTOMOLECULAR LILIANE OPPERMAN, PERCA 5 KG NO MÊS E TURBINE SEU PRAZER AO PARCEIRO.”

OPÇÃO 1:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO E ADOÇANTE; 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO; 1 BISCOITO ÁGUA E SAL;1/2 MAMÃO PAPAIA

LANCHE DA MANHÃ: 1 POTE DE IOGURTE LIGHT; 1 BANANA COM 1 COLHER (CAFÉ) DE CANELA

ALMOÇO: 1 COLHER (SOPA) DE ARROZ; 1 PRATO DE LEGUMES REFOGADOS, 1 FILÉ DE SALMÃO GRELHADO; SALADA DE ALFACE AMERICANA E 1 TOMATE TEMPERADOS COM 1 COLHER (SOPA) DE AZEITE E LIMÃO A VONTADE.

LANCHE DA TARDE: SHAKE SEDUÇÃO: ( RECEITA NO FINAL DESTE POST)

JANTAR: 6 COLHERES (SOPA) DE CAMARÃO AO CURRY; SALADA DE ACELGA À  VONTADE TEMPERADA COM 1 COLHER(SOPA) DE AZEITE; 4 TOMATES CEREJA

CEIA: 1 POTE DE IOGURTE DE FRUTAS LIGHT.

2ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: VITAMINA FEITA COM : 1 COPO DE LEITE DESNATADO; 1 COLHER (CHÁ) DE LINHAÇA DOURADA; 1 BANANA E 1/2 MAÇA.

LANCHE DA MANHÃ: 5 CASTANHAS DO PARÁ; 1 PERA

ALMOÇO: 1 BATATA PEQUENA COZIDA; 1 PRATO (SOBREMESA) DE BRÓCOLIS REFOGADO; 1 FILÉ MÉDIO DE FRANGO GRELHADO; SALADA DE PALMITO E AGRIÃO À VONTADE, TEMPERADA COM 3 COLHERES(SOPA) DE IOGURTE NATURAL DESNATADO E LIMÃO

LANCHE DA TARDE: SHAKE LUXÚRIA ( RECEITA NO FINAL DO POST)

JANTAR: 1 OMELETE FEITO COM 1 CLARA E 1 GEMA E RECHEADO COM QUEIJO BRANCO; SALADA DE REPOLHO ROXO À VONTADE, TEMPERADA COM 3 COLHERES (SOPA) DE IOGURTE NATURAL DESNATADO E LIMÃO

CEIA: 1 NOZ

3ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 TORRADA INTEGRAL COM 1 FIO DE AZEITE; 1 POTE DE IOGURTE COM FRUTA LIGHT E 1 COLHER (CHÁ) DE FIBRA DE TRIGO; 1 NECTARINA.

LANCHE DA MANHÃ: 200 ML DE LEITE DE SOJA; 1 BANANA

ALMOÇO: 1 COLHER (SOPA) DE ARROZ; 1 PRATO (SOBREMESA) DE COUVE FLOR REFOGADA; 1 FILÉ MÉDIO DE LINGUADO COM 1 COLHER (SOPA) DE REQUEIJÃO CREMOSO LIGHT; SALADA DE ALFACE FRANCESA, ALFACE CRESPA E MANJERICÃO À VONTADE TEMPERADA COM 1 COLHER (SOPA) DE AZEITE E LIMÃO.

LANCHE DA TARDE: SHAKE  ENVOLVENTE

JANTAR:1 OMELETE FEITO COM 2 CLARAS; 1 GEMA E RECHEADOS DE BLANQUET DE PERU; SALADA DE RÚCULA À VONTADE , TEMPERADA COM 1 COLHER (SOPA) DE AZEITE.

CEIA:

2 CASTANHAS DO PARÁ

4ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ:1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO E ADOÇANTE; 1 TORRADA COM CREAM CHEESE; 1 FATIA DE ABACAXI

LANCHE DA MANHÃ: 5 AMÊNDOAS. 1 KIWI

ALMOÇO: 1 BATATA PEQUENA COZIDA; 1 PRATO (SOBREMESA) DE AGRIÃO COM TOMATE CEREJA, TEMPERADOS COM 1 COLHER (SOPA) DE AZEITE E 1 COLHER (SOPA) DE MOLHO SHOYU; REPOLHO REFOGADO COM ERVAS FINAS À VONTADE; 1 FILÉ MÉDIO DE ABADEJO GRELHADO COM MOLHO AO SUGO

LANCHE DA TARDE: SHAKE INTENSE

JANTAR: 1 BATATA ASSADA; 1 PRATO (SOBREMESA) DE SALADA DE REPOLHO ROXO COM TOMATE CERJA; 1 BIFE GRELHADO

CEIA: 3 CASTANHAS DE CAJU

5ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 POTE DE IOGURTE LIGHT COM FRUTAS COM 1 COLHER (CHÁ) DE CASTANHA DO PARÁ TRITURADA E 1 COLHER (CHÁ) DE UVA PASSAS; CHÁ VERDE OU BRANCO À VONTADE COM ADOÇANTE.

LANCHE DA MANHÃ: 2 NOZES; 1 NECTARINA

ALMOÇO: 1 BATATA GRANDE COZIDA E FATIADA; 1 PRATO (SOBREMESA) DE AGRIÃO COM 2 COLHERES (SOPA) DE TOMATE SECO; 1 BIFE MAGRO GRELHADO.

LANCHE DA TARDE: FROZEN CAFÉ( RECEITA NO FINAL DO POST

JANTAR: 1 XÍCARA (CHÁ) DE GRÃO DE BICO COZIDO( SE PREFERIR, PODE SER LENTILHA OU SOJA); 1 PRATO DE (SOBREMESA) DE VAGEM REFOGADA; 1 FILÉ MÉDIO DE SALMÃO GRELHADO

CEIA: 1 COPO DE LEITE DE SOJA LIGHT

6ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ:1 OVO MEXIDO SEM ÓLEO; 1 COPO DE SUCO DE LARANJA BATIDO COM 1 COLHER (CHÁ) DE FIBRA DE TRIGO E 1 COLHER (CAFÉ) DE LINHAÇA DOURADA

LANCHE DA MANHÃ: 4 CASTANHAS DE CAJU E 1 FATIA DE ABACAXI

ALMOÇO: 1 COLHER (SOPA) DE ARROZ; 1 PRATO DE (SOBREMESA) DE SALADA DE REPOLHO VERDE COM MAÇA PICADA, UVAS PASSAS E FRANGO DESFIADO, TEMPERADA COM 3 COLHERES (SOPA) DE IOGURTE NATURAL DESNATADO E  LIMÃO.

LANCHE DA TARDE: SHAKE SENSAÇÃO

JANTAR: 1 COLHER (SOPA) DE ARROZ. 1 PRATO (SOBREMESA) DE VAGEM COM ABOBRINHA; 1 PRATO (SOBREMESA) DE ESPINAFRE REFOGADO; 1 FILÉ MIGNON GRELHADO

CEIA: 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO.

7ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ:1 XÍCARA (CHÁ) DE MORANGOS PICADOS COM 1 POTE DE IOGURTE LIGHT E 1 COLHER (SOPA) DE AVEIA; CAFÉ COM ADOÇANTE, À VONTADE.

LANCHE DA MANHÃ: 5 AVELÃS; 1 TABLETE(20 GRAMAS) DE CHOCOLATE COM 70% DE CACAU

ALMOÇO: 1 COLHER (SOPA) DE ARROZ COM AMÊNDOAS; 10 KANI KAMAS COM 1 COLHER (SOPA)DE MOLHO SHOYU; 1 PRATO (SOBREMESA) DE SALADA DE PALMITO COM 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM.

LANCHE DA TARDE: SHAKE REFRESCANTE

JANTAR: 2 COLHERES(SOPA_ DE MANDIOQUINHA; 1 XÍCARA (CHÁ) DE SOJA OU LENTILHA COZIDAS; 1 PRATO( SOBREMESA) DE SALADA DE ALFACE COM 1/2 LATA DE ATUM RALADO( CONSERVADO EM ÁGUA) OU 5 KANI KAMAS; 1 PRATO( SOBREMESA) DE BRÓCOLIS OU COUVE FLOR REFOGADOS

CEIA:1 PERA OU 1 MAÇA.

“SHAKES AFRODISÍACOS: COMO VOCÊ PERCEBEU, DURANTE A DIETA SEU LANCHE DA TARDE DIÁRIO SERÁ UM SHAKE. MAIS DO QUE SACIAR A FOME QUE BATE ALGUMAS HORAS DEPOIS DO ALMOÇO, A BEBIDA VAI DAR AQUELA REFORÇADA NO SEU SEX APPEAL, GRAÇAS À PRESENÇA DE INGREDIENTES COM AÇÃO ESTIMULANTE, ATIVADORES DA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA E DO VIGOR FÍSICO E MENTAL, COM A CAFEÍNA, CATEQUINAS E VITAMINAS ESSENCIAIS. SÃO SETE OPÇÕES PARA VOCÊ FAZER EM, CASA. A ESCOLHA FICA POR SUA CONTA.

RECEITA DOS SHAKES

1) SHAKE LUXÚRIA ( 90 CALORIAS POR PORÇÃO)

INGREDIENTES: PARA 1 PORÇÃO

1 MAÇA PEQUENA; 150 ML DE ÁGUA; GELO A GOSTO; 1 COLHER (CAFÉ) DE CANELA.

MODO DE PREPARO:

BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR,DECORE COM CANELA EM PAU E UM POUQUINHO DE CHANTILLY LIGHT

2) CHAKE SEDUÇÃO: 85 CALORIAS POR PORÇÃO

INGREDIENTES: 1 PORÇÃO

200 ML DE CHÁ DE ERVA MATE COM ESSÊNCIA DE LARANJA; GELO A GOSTO; 1 COLHER (SOPA) DE MEL; CRAVO A GOSTO.

MODO DE PREPARO:

BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR E TOME EM SEGUIDA.

3) SHAKE INTENSE: 83 CALORIAS POR PORÇÃO

INGREDIENTES: PARA 1 PORÇÃO:

200 ML DE CHÁ PRETO GELADO; 5 GOTAS DE ESSÊNCIA DE BAUNILHA; 2 COLHERES(SOPA) DE SUCO DE LIMÃO; 1 COLHER (SOPA) DE MEL; 1 PITADA DE NOZ MOSCADA

MODO DE PREPARO:

BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR E TOME EM SEGUIDA.

4) SHAVE ENVOLVENTE: 80 CALORIAS POR PORÇÃO

INGREDIENTES PARA 1 PORÇÃO:

6 LICHIAS SEM CAROÇO; 150 ML DE ÁGUA GELADA; GELO A GOSTO; 1 COLHER (SOPA) DE GROSELHA LIGHT.

MODO DE PREPARO:

BATA TODOS IS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR ATÉ O SHAKE FICAR BEM ESPUMANTE. SIRVA A SEGUIR. SE DESEJAR , DECORE AS LATERAIS DO COPO COM FIOS DE GROSELHA LIGHT.

5) SHAKE REFRESCANTE: 126 CALORIAS

INGREDIENTES PARA 1 PORÇÃO:

1 COPO DE IOGURTE LIGHT DE MORANGO; 4 PEDRAS DE GELO; 1 FATIA FINA DE ABACAXI; RASPAS DE LIMÃO PARA DECORAR.

MODO DE PREPARO:

BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR E DECORE COM RASPAS DE LIMÃO.

6) FROZEN DE CAFÉ: 116 CALORIAS

INGREDIENTES PARA 1 PORÇÃO:

1 COLHER (SOPA) DE CAPPUCCINO LIGHT EM PÓ; 1 XÍCARA (CHÁ) DE ÁGUA GELADA; 4 PEDRAS DE GELO.

MODO DE PREPARO:

BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR, ENFEITE A BEBIDA COM RASPAS DE CHOCOLATE AMARGO POR CIMA E SIRVA A SEGUIR.

7) SHAKE SENSAÇÃO : 138 CALORIA

INGREDIENTES PARA 1 PORÇÃO:

150 ML DE LEITE DESNATADO; 3 PEDRAS DE GELO; 3 MORANGOS; 1 COLHER (CHÁ) DE ACHOCOLATADO LIGHT

MODO DE PREPARO:

BATA TODOS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR ATÉ A MISTURA COMPLETA E OBTENÇÃO DE ESPUMA. SIRVA.”

FONTE: DIETA JÁ

DIETA COM CARDÁPIO ANTI INFLAMATÓRIO

” COM O MENU DE 1200 CALORIAS, CRIADO PELA NUTRÓLOGA TAMARA MAZARACKI. VOCÊ COMBATE AGENTES INFLAMATÓRIOS E AINDA PERDE 5 KG POR MÊS.

OPÇÃO 1:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO DE SUCO DE LARANJA BATIDO COM 1 COLHER (SOPA) DE AVEIA; 1 OVO COZIDO; 1 TORRADA INTEGRAL; 1 XÍCARA (CHÁ) DE CHÁ VERDE OU PRETO.

LANCHE DA MANHÃ: 1 IOGURTE DESNATADO COM 1 COLHER (SOPA) DE PASSAS.

ALMOÇO: 1 POSTA ( 150 GR) DE SALMÃO ASSADO( OU OUTRO PEIXE); 2 COLHERES(SOPA) DE PURÊ DE INHAME; 1 PIRES DE LEGUMES VARIADOS NO VAPOR ( ABOBRINHA, VAGEM E CHUCHU E CENOURA)

LANCHE DA TARDE1 COPO DE SUCO DE ABACAXI

JANTAR: 1 PRATO DE SALADA DE FOLHAS VERDES COM PALMITO; 2 COLHERES (SOPA) DE CUBOS DE ABACATE; 1 PRATO FUNDO DE SOPA DE LEGUMES COM CARNE; 1 FATIA DE PÃO DE AVEIA TOSTADO.

CEIA: 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAMOMILA BEM FORTE E GELADO BATIDO COM 1 FATIA DE MAMÃO.

2º OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 BANANA AMASSADA COM 1 COLHER (SOPA) DE LINHAÇA MOÍDA E 1 POTE DE IOGURTE DESNATADO; 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE OU DE FRUTAS VERMELHAS.

LANCHE DA MANHÃ: 1 GELATINA DIET PREPARADA COM PEDACINHOS DE MAÇA;

ALMOÇO: 1 POSTA DE PEIXE COZIDO COM CEBOLA, TOMATE E CHEIRO VERDE; 2 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 2 COLHERES (SOPA) DE ABOBORA REFOGADA; 1 PRATO DE SALADA DE AGRIÃO, 1/2 TOMATE E 4 RODELAS DE PEPINO.

LANCHE DA TARDE: 2 TORRADAS INTEGRAIS; 2 COLHERES (CHÁ) DE REQUEIJÃO LIGHT; 1 COPO DE ÁGUA DE COCO.

JANTAR: 150 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO; 4 BATATAS BOLINHA COZIDAS; 1 PIRES DE BRÓCOLIS REFOGADO.

CEIA:1 CAQUI.

3º OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 TANGERINA; 1 FATIA DE DE PÃO INTEGRAL; 2 FATIAS DE QUEIJO MUÇARELA; 1 XÍCARA DE CHÁ PRETO OU ERVA DOCE.

LANCHE DA MANHÃ: 1 IOGURTE LIGHT

ALMOÇO: 1 PRATO DE SALADA DE ALFACE AMERICANA, TOMATE E PALMITO; 1 FILÉ DE CARNE (150 GR) GRELHADA; 2 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL.

LANCHE DA TARDE:1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 2 COLHERES (CHÁ) DE QUEIJO COTTAGE; 1 XÍCARA  DE CHÁ DE MAÇA COM CANELA BEM FORTE E GELADO ,BATIDO COM 1/2 MAÇA.

JANTAR: OMELETE COM 2 OVOS; 2 FATIAS DE PRESUNTO E CHEIRO VERDE; 1 PIRES DE ESPINAFRE OU BRÓCOLIS COZIDO.

CEIA: 1 NECTARINA

4ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 KIWI GRANDE FATIADO; 1 FATIA DE PÃO DE AVEIA; 1 COLHER (SOBREMESA) DE REQUEIJÃO LIGHT; 1 XÍCARA  DE CHÁ VERDE OU PRETO.

LANCHE DA MANHÃ: 1 FATIA GROSSA DE MELÃO

ALMOÇO: 1 PRATO FUNDO DE SOPA DE TOMATE; 1 FILÉ DE PEIXE (150 GR) COZIDO OU ASSADO; 1 PRATO DE SALADA DE ALFACE, RÚCULA TOMATE, PIMENTÃO;  2 COLHERES (SOPA) DE CUBOS DE ABACATE.

LANCHE DA TARDE: 1 TORRADA INTEGRAL; 1 POLENGUINHO LIGHT; 1 COPO DE SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ

JANTAR: 150 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO ASSADO TEMPERADO COM ALECRIM; 4 BATATAS BOLINHA COZIDAS; 1 PIRES DE COUVE FLOR NO VAPOR.

CEIA: 1 COPO DE LEITE DESNATADO BATIDO COM 6 MORANGOS.

5ª OPÇÃO

CAFÉ DA MANHÃ: 1/2 MAMÃO PAPAIA; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL; 1 COLHER (SOPA) DE QUEIJO  COTTAGE; 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAPIM LIMÃO

LANCHE DA MANHÃ: 1 CACHO DE UVAS

ALMOÇO: 1 PRATO DE SALADA DE AGRIÃO E ALFACE COM 6 TOMATINHOS E 3 AZEITONAS; 2 FATIAS MÉDIAS DE CARNE ASSADA; 1 CONCHA DE FEIJÃO PRETO; 2 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL.

LANCHE DA TARDE: 1 PORÇÃO PEQUENA DE AÇAÍ BATIDO COM 1 COLHER (SOPA) DE UVA PASSA.

JANTAR: 1 PRATO FUNDO DE SOPA DE LEGUMES; 2 FATIAS DE PEITO DE PERU ASSADO; 2 COLHERES (SOPA) DE FAROFA; 1 PIRES DE BROTO DE FEIJÃO NO VAPOR COM MOLHO SHOYU.

CEIA: 10 MORANGOS; 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAMOMILA.

6ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 BANANA AMASSADA COM 2 COLHERES (SOPA) DE GRANOLA; 1 IOGURTE DESNATADO; 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE OU PRETO.

LANCHE DA MANHÃ: 1 COPO DE LIMONADA BATIDO COM 4 DAMASCOS SECOS

ALMOÇO: 1 BIFE (150 GR) ACEBOLADO; 1 CONCHA DE FEIJÃO FRADINHO; 2 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL ; 2 COLHERES (SOPA) DE CENOURA COZIDA COM SALSA E CEBOLINHA; 1 PRATO DE SALADA DE FOLHAS VERDES.

LANCHE DA TARDE: 2 TORRADAS INTEGRAIS; 2 COLHERES (SOPA) DE QUEIJO COTTAGE; 1 COPO DE ÁGUA DE COCO.

JANTAR: 1 PRATO FUNDO DE CANJA DE GALINHA; 2 PEDAÇOS DE FRANGO – COXA E SOBRECOXA SEM PELE; 1 PIRES DE BRÓCOLIS NO VAPOR.

CEIA: 1 XÍCARA DE CHÁ DE ERVA DOCE

7ª OPÇÃO:

CAFÉ DA MANHÃ: 1/2 MAMÃO PAPAIA SALPICADO COM 1 COLHER (SOPA) DE LINHAÇA MOIDA; 1 FATIA DE RICOTA; 1 TORRADA INTEGRAL; 1 XÍCARA DE CHÁ VERDE OU PRETO.

LANCHE DA MANHÃ: 1 COPO DE SUCO DE MELÃO

ALMOÇO: 150 GR DE PEITO DE FRANGO GRELHADO; 2 COLHERES (SOPA) DE QUINOA; 2 COLHERES (SOPA) DE MILHO VERDE REFOGADO; 1 PRATO DE SALADA DE AGRIÃO COM TOMATE E PALMITO.

LANCHE DA TARDE1 BARRA DE CEREAL LIGHT; 1 XÍCARA DE CHÁ DE HORTELÃ BEM FORTE , GELADO E BATIDO COM 1/2 PERA.

JANTAR: 1 PRATO FUNDO DE SOPA DE LEGUMES; 1 POSTA (150GR) DE PEIXE ASSADO OU COZIDO COM CEBOLA, TOMATE E CHEIRO VERDE; 1 PIRES DE ABOBRINHA REFOGADA.

CEIA: 1 COPO DE LEITE DESNATADO BATIDO COM 1 MAÇA.

OBSERVAÇÃO IMPORTANTE :

LEIA EM: O PODER DOS ALIMENTOS, NESTE BLOG: A TABELA DE ALIMENTOS ANTI INFLAMATÓRIOS E INFLAMATÓRIOS.

FONTE: DIETA JÁ

DIETA DO HORTELÃ

A HORTELÃDIETA DO HORTELÃ:

DÁ PRA FAZER E SAIR COM O CORPICHO EM DIA PRO CARNAVAL.

O MENU COM 1100 CALORIAS, AJUDA A DIMINUIR OS PNEUZINHOS, FOI SUGERIDO PELA NUTRICIONISTA CATARINA VASCONCELLOS. VOCÊ VAI EMAGRECER EM TORNO DE 3KG EM 4 DIAS. 

1º DIA

CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO (200 ML) DE SUCO DETOX DE HORTELÃ(  RECEITA NO FINAL DA PÁGINA)

LANCHE DA MANHÃ: 1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT; 1 FATIA DE PEITO DE PERU LIGHT

ALMOÇO: 1 PRATO DE SALADA VERDE Á VONTADE; 2 COLHERES (SOPA) DE CENOURA RALADA; 2 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO.

LANCHE DA TARDE: 1 LARANJA LIMA; 1 POTE DE IOGURTE LIGHT; 2 COLHERES (SOPA) DE GRANOLA.

JANTAR: 1 PRATO DE SALADA VERDE À VONTADE; 2 COLHERES (SOPA) DE BRÓCOLIS NO VAPOR; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT; 1 LATA DE ATUM LIGHT COM 1 COLHER (SOPA) DE MAIONESE LIGHT.

CEIA: 6 MORANGOS

2º DIA:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO (200 ML) DE SUCO DETOX DE HORTELÃ; 1 POTE DE IOGURTE LIGHT; 3 COLHERES (SOPA) DE GRANOLA LIGHT.

LANCHE DA MANHÃ: 1/2 MAMÃO PAPIA COM O SUCO DE 1/2 LIMÃO ESPREMIDO

ALMOÇO: 1 PRATO  DE SALADA VERDE À VONTADE; 2 COLHERES(SOPA) DE BETERRABA RALADA; 4 COLHERES (SOPA) DE MASSA INTEGRAL COM MOLHO DE TOMATE CASEIRO; 1 FILÉ DE PEIXE GRELHADO.

LANCHE DA TARDE: 2 NOZES; 1 BARRA DE PROTEÍNA; 1 COPO (200 ML) DE SUCO DE ABACAXI COM FOLHINHAS DE HORTELÃ.

JANTAR: 1 PRATO DE SALADA VERDE À VONTADE; 2 COLHERES (SOPA) DE VAGEM COZIDA; 1 COLHER (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO.

CEIA: 3 FATIAS DE ABACAXI SALPICADOS COM RASPAS DE LIMÃO E GENGIBRE À VONTADE.

3º DIA:

CAFÉ DA MANHÃ: 1 COPO (200ML) DE SUCO DETOX DE HORTELÃ; 1 XÍCARA (CHÁ) DE CAPPUCCINO FUNCIONAL.

LANCHE DA MANHÃ: 2 TORRADAS INTEGRAIS; 1 COLHER (SOPA) DE GELEIA LIGHT

ALMOÇO: 1 PRATO DE SALADA VERDE À VONTADE; 1/4 DE PIMENTÃO FATIADO; 1/2 BATATA MÉDIA ASSADA; 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO.

LANCHE DA TARDE: 1 POTE DE IOGURTE LIGHT; 1 BARRA DE CEREAL INTEGRAL; 2 DAMASCOS

JANTAR: 1 PRATO DE SALADA VERDE À VONTADE; 2 COLHERES (SOPA) DE MORANGO NO VAPOR; 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL LIGHT; 1 OMELETE FEITA COM 4 CLARAS E 1 GEMA, SEM ÓLEO.

CEIA: 1 MAÇA SALPICADA COM CANELA À VONTADE

4º DIA:

CAFÉ DA MANHÃ: 200 ML DE SUCO DETOX DE HORTELÃ; 3 BOLACHAS INTEGRAIS DE ÁGUA E SAL; 1 POLENGUINHO DE FIBRAS LIGHT.

LANCHE DA MANHÃ: 1 BANANA MAÇA SALPICADA COM CANELA A VONTADE.

ALMOÇO: 1 PRATO DE SALADA VERDE A VONTADE; 1/4 DE ABOBRINHA GRELHADA; 2 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 FILÉ DE CARNE BOVINA GRELHADO.

LANCHE DA TARDE: 1 TANGERINA; 1 BARRINHA DE CEREAIS

JANTAR: 1 PRATO DE SALADA VERDE A VONTADE; 1 TOMATE ASSADO COM ERVAS; 1 COLHER (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL; 1 FILÉ DE PEIXE GRELHADO.

CEIA:  2 CASTANHAS DO PARÁ.

RECEITA DETOX DE HORTELÃ:

TOME ESSE PODEROSO SUCO TODOS OS DIAS, AO MENOS UMA VEZ, PELAS MANHÃS E EM JEJUM. NESSE HORÁRIO, O CORPO ABSORVE MELHOR OS NUTRIENTES. CONFIRA A RECEITA:

INGREDIENTES: 1 PEPINO; 1 MAÇA; 1/2 CENOURA; 1 FOLHA DE COUVE; 5 FOLHAS DE HORTELÃ; RASPAS DE GENGIBRE A GOSTO; 100 ML DE ÁGUA DE COCO.

MODO DE PREPARO:

 BATA TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR E TOME COM GELO.

EM O PODER DOS ALIMENTOS, VEJA AS PROPRIEDADES DO HORTELÃ

FONTE:REVISTA 7 DIAS

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